外出自粛で運動不足だし、スクワットしよう。

外出自粛で休日は家にこもる生活が続きます。自転車に乗るのが趣味なので、少し前までは人の少ない山道にサイクリングに行ったりもしていましたが、最近はおとなしくしていることが増えました。
案の定というか当然というか体重が増えてきました。なんとかしなければ。

体重が増えました

ここのところ明るいニュースがあまりありません。せっかく桜が咲いても花見もできず残念でした。
外を出歩くことがめっきり減ってますが、それでもお腹はすきます。なぜだかおやつの量は増えているような気がします。仕事中もついモグモグと甘いものを食べてしまいます。
なんとなくお腹周りに違和感を感じ始めて体重計に乗ってみると、２月の頃より３ｋｇも増えている！
それに全体的に柔らかくなってる気がします。筋肉が減っているようです。単純な体重の数字が増えていることより筋肉が減って脂肪が増えているようだとまずいです。

体重を減らすのに筋トレ

体重を減らすのに、体に蓄えられたエネルギーを運動で燃やして減らすのは大切です。でも、毎日しっかりと運動するのはなかなか難しいです。運動以外にエネルギーを使う方法の一つは基礎代謝を上げることです。
基礎代謝とは、生きているだけで消費するエネルギーのことです。
筋肉はエネルギーを使う器官なので、筋肉を増やすことは基礎代謝を増やすことにつながります。寝ている間もエネルギーを消費してくれます。
ただ、筋肉が増えただけで体重が目に見えて減るわけではなく、食生活なども合わせて考える必要はあります。

筋トレしよう

筋肉を増やすと行っても、ずぼらは私はなるべくお手軽にしたいと思ってしまいます。
やみくもに筋トレをするのではなく、エネルギー消費の大きな筋肉を重点的に増やせたらいいなと思います。
エネルギー消費が大きいということは大きな筋肉を鍛えればいいわけです。足とか背中に大きな筋肉がありますね。

家で下半身を鍛えるにはスクワットが効果的です。私は朝と晩にすることにしました。痛みが出ないよう無理しないように気をつけつつ、毎日続けるのが大切。どんな筋トレにも言えることですが、正しい方法で行うことが大切です。よくわかっていないという人はYouTubeなどで確認しましょう。

なかやまきんに君がわかりやすく解説されているYouTube動画はこちら。

とりあえず１週間スクワットしつつ、おやつを減らしたり体重のことを意識しながら生活してみたところ、少し体重が減り始めました。体重はおやつを減らした効果かもしれませんが、足を触ると筋肉が少しついてきたような気がします。見た目の変化はちょっぴりですけど。

効果を感じだすと筋トレするモチベーションが上がってきますね。スクワット以外の方法もやりたくなってくるから不思議です。
今はプランクでの体幹トレーニングも始めました。プランクも動きの少ないトレーニングなので家でするのにおすすめです。
家にいる時間が増えたけど、むしろ健康的になってやろうと思っています。本当は早く外で遊びたいですけどね。